Le programme séance par séance

Déroulement : 15′ Accueil & activité d’ouverture – 20′ Théorie illustrée – 45′ Assiette anti-fatigue –  10′ Théorie illustrée – 40′ Collation anti-fatigue & dégustation commentée – 20’Q&R 

Ce que votre assiette change vraiment – Glycémie – énergie cellulaire 

• Quiz d’ouverture anonyme sur post-its : « Qu’est-ce qui épuise le plus votre énergie au cours de la journée ? »
• Explication des pics glycémiques et de leur impact direct sur le cortisol et la concentration
• Atelier collectif : réorganiser un plateau-repas type pour soutenir l’axe HPA et son assiette du soir à la maison 
• Dégustation commentée de 5 collations (sources de magnésium, oméga-3)
• Fiche remise : 3 gestes nutritionnels immédiats contre l’épuisement professionnel

La boite à outils : Quiz post-its – Atelier plateau-repas – Dégustation commentée – Fiches pratiques & fiches menus anti-fatigue selon les saisons – 

Déroulement : 15′ Accueil & Brain Gym ou cohérence cardiaque – 15′ Cadrage théorique – 40′ EFT collectif guidée –  30′ TRE initiation & pratique – 40′ Signature de stress – 10’Q&R 

Calmer sans anesthésier – EFT & TRE pour réguler le système nerveux autonome 

• Explication du système nerveux autonome (sympathique vs parasympathique) sans jargon médical
• Séquence EFT collective sur le thème « la pression et les attentes au travail » — points d’acupression guidés
• Initiaion au TRE (Trauma & Tension Releasing Exercises) : comprendre les tremblements thérapeutiques, pratiquer en groupe
• Introduction du noeuf de cook en auto-soin d’urgence 
• Exercice individuel : identifier sa propre signature de stress corporel précoce
• Mémo plastifié remis : 3 points EFT d’urgence utilisables en réunion ou en open space

La boite à outils : Brain Gym – Cohérence cardiaque – EFT (acupression) – TRE – Noeuf de cook – Signature de stress – Mémo plastifié – 

Déroulement : 15′ Accueil & Brain Gym – 20′ Exposé illustré – 30′ Cas pratiques en sous-groupe –  45′ Activités de stimulation & de régulation du nerf vague  – 15’Q&R 

Votre second cerveau au service de la résilience – Axe intestin/cerveau – Nerf vague – Immunité

• Métaphore du jardin : composition et rôle du microbiote expliqués simplement, puis lien avec le stress chronique au travail
• Schéma interactif : stress professionnel → dysbiose intestinale → nerf vague → humeur et concentration
• Cas collectifs en sous-groupes : identifier les alliés et saboteurs de son microbiote au quotidien professionnel
• 3 techniques de stimulation du nerf vague accessibles au bureau (humming, expiration longue, eau froide cervicale)
• Fiche remise : top 10 des prébiotiques et probiotiques alimentaires à intégrer dès cette semaine

La boite à outils : Métaphore du jardin – Cas en sous-groupes – Stimulation nerf vague – Fiche ressource – 

Déroulement : 15′ Accueil & Brain Gym – 30′ Recadrage PNL – 60′ Mise en situation –  30′ Ancrage de ressource individuels – 15’Q&R 

Ses limites : sans culpabilité ni agressivité – CNV – 

• Exploration collective anonyme : « Qu’est-ce qui m’empêche concrètement de dire non au travail ? »
• Jeux de rôle en binômes : refuser une surcharge de travail en 3 étapes, avec feedback du groupe
• Outil PNL : identifier sa posture « moi-ressource » vs « moi-épuisé » et apprendre à basculer consciemment
• Ancrage sensoriel guidé : créer son « bouton pause » personnel utilisable dans toute situation de tension
• Fiche remise : 5 formules de communication assertive adaptées au contexte professionnel

La boite à outils : Jeux de rôle – PNL – Ancrage hypno-sensoriel – Communication non violente CNV

Déroulement : 15′ Accueil – 30′ Bilan du parcours  – 45′ Partage d’expérience –  25′ Plan d’actions – 20′ Cercle d’entraide – 10’Q&R 

Construire son plan personnel durable – Bilan – visualisation guidée – plan d’action 3NF 

• Chaque participant partage une transformation concrète vécue au fil du programme — sur la base du volontariat
• Visualisation guidée (hypnose légère) : se projeter dans sa version professionnelle reconstituée et apaisée
• Rédaction individuelle du plan personnel : 3 piliers 3NF à ancrer durablement dans la vie professionnelle
• Option : création d’un cercle d’entraide interne entre collaborateurs
• Remise d’un livret de suivi personnalisé et information sur les consultations individuelles de suivi possibles

La boite à outils : Visualisation guidée – Plan personnel 3NF – Cercle d’entraide – Livret de suivi –