Programme intra entreprise selon Méthode 3NF –
Contenu détaillé
Le programme séance par séance
6 ateliers de 3h , dont 2 en option, conçus pour progresser du diagnostic biologique jusqu’au plan d’action personnel. Chaque séance combine apport théorique, interactions collectives et pratique corporelle.
4 ateliers & 3 à la carte
3h/atelier
15 pers. max
Intra /vos locaux
Chaque atelier s’inscrit dans la méthode 3NF — Neuro Naturo Nutrition Fonctionnelle — qui aborde le burn-out simultanément sur ses trois axes biologiques. Traiter un seul axe laisse toujours quelque chose d’inachevé.
1 · Neuro
Comprendre les liens psycho-corporels, le système nerveux autonome et la somatisation sous forme de symptômes professionnels.
2 · Naturo-Nutrition
Rééquilibrage nutritionnel ciblé sur les carences spécifiques au stress chronique : magnésium, cortisol, microbiote, énergie cellulaire.
3 · Fonctionnelle
Identification des causes profondes pour construire une reconstruction durable, personnelle, et ancrée dans la réalité de chacun.
Contenu détaillé du programme QVT et prévention du burnout
3NF Prévention — Neuro Naturo Nutrition Fonctionnelle
Programme QVT et prévention du burn-out
Quatre ateliers de trois heures, pensés comme un parcours progressif, et trois ateliers à la carte pour aller plus loin selon les besoins de votre structure
Le parcours en 4 ateliers
Du corps à l'organisation, puis de l'organisation à soi : chaque atelier s'appuie sur le précédent. Cliquez sur un atelier pour en découvrir le contenu.
Atelier 1 Comprendre et apaiser : le corps face à la pressionCe qui se passe dans le corps avant l'épuisement
Ce qui se passe dans le corps avant le burn-out : reconnaître les signes que l'on néglige, et apprendre à calmer sans anesthésier
Ce que vous vivez
- L'axe HPA (système de régulation du cortisol) et le système nerveux autonome (accélérateur sympathique, frein parasympathique) expliqués sans jargon
- Tour de table guidé : « À quel moment avez-vous senti que quelque chose aurait pu casser dans votre énergie ? », puis cartographie collective des signaux, du stress utile jusqu'à l'épuisement
- Cohérence cardiaque : séquence guidée, avec son explication physiologique
- EFT collective (libération émotionnelle par tapotements sur des points d'acupression) sur « la pression et les attentes au travail »
- Initiation douce au TRE (relâchement des tensions par tremblements naturels), adaptée au cadre professionnel
- Le nœud de Cook en auto-soin d'urgence, et le test kinésiologique de la « boussole intérieure »
Ce avec quoi vous repartez
- Mémo plastifié des 3 points EFT d'urgence et fiche d'auto-évaluation des 3 axes 3NF
- Les outils pratiqués : Brain Gym – Cohérence cardiaque – Test kinésiologique – EFT – TRE – Nœud de Cook – Signature de stress – Mémo plastifié – Fiche d'auto-évaluation
Atelier 2 Nourrir son énergie : de l'assiette au second cerveauGlycémie, énergie cellulaire, microbiote et nerf vague
Ce que votre assiette change vraiment, jusqu'à votre second cerveau : l'axe intestin-cerveau au service de la résilience
Ce que vous vivez
- Quiz d'ouverture anonyme sur post-its : « Qu'est-ce qui épuise le plus votre énergie au cours de la journée ? »
- Les pics glycémiques et leur incidence directe sur le cortisol et la concentration
- Atelier collectif : réorganiser un plateau-repas type, puis son assiette du soir à la maison
- Dégustation commentée de 5 collations sources de magnésium et d'oméga-3
- La métaphore du jardin : le microbiote expliqué simplement, et son lien avec le stress chronique (stress → déséquilibre du microbiote → nerf vague → humeur et concentration)
- Cas en sous-groupes : repérer les alliés et les saboteurs de son microbiote au quotidien professionnel
- 3 techniques de stimulation du nerf vague accessibles au bureau : fredonnement, expiration longue, eau fraîche sur la nuque
Ce avec quoi vous repartez
- 3 gestes nutritionnels immédiats, top 10 des aliments prébiotiques et probiotiques, menus anti-fatigue de saison
- Les outils pratiqués : Quiz post-its – Atelier plateau-repas – Dégustation commentée – Métaphore du jardin – Cas en sous-groupes – Stimulation du nerf vague – Fiches pratiques
Atelier 3 Le travail réel au crible : repérer, écouter, orienterLire les signaux faibles de l'organisation avec les outils de la qualité
Là où naît l'usure silencieuse : de l'écart entre le travail prescrit et le travail réel jusqu'aux premiers réflexes d'écoute et d'orientation
Ce que vous vivez
- Les six familles de risques psychosociaux (référentiel national dit « rapport Gollac ») : intensité du travail, exigences émotionnelles, autonomie, rapports sociaux, conflits de valeurs, insécurité
- Le jeu des écarts : une tâche telle qu'elle est prescrite, puis telle qu'elle est réellement accomplie, pour révéler les ajustements invisibles qui usent
- Enquête qualité sur un cas anonymisé : diagramme d'Ishikawa (« en arête de poisson ») et méthode des « 5 pourquoi », de l'irritant à sa cause profonde
- Du constat à l'action : prioriser 3 pistes d'amélioration collective et comprendre leur place dans le DUERP (document unique d'évaluation des risques professionnels)
- Écouter sans porter : écoute active, reformulation, observation du non-verbal en trinômes, et ancrage de protection pour accueillir la parole d'un collègue sans s'en charger
- Un atelier de sensibilisation, qui ne se substitue ni à l'évaluation des risques par l'employeur, ni aux instances représentatives
Ce avec quoi vous repartez
- La carte des relais (manager, ressources humaines, CSE — comité social et économique —, médecine du travail, lignes d'écoute)
- Les outils pratiqués : Six familles de risques – Jeu des écarts – Diagramme d'Ishikawa – 5 pourquoi – Écoute active – Ancrage de protection – Carte des relais
Atelier 4 Poser ses limites, ancrer sa résilienceDire non sans culpabilité, et construire son plan personnel durable
Ses limites, sans culpabilité ni agressivité, puis un plan personnel pour ancrer durablement ce qui a été acquis
Ce que vous vivez
- Exploration collective anonyme : « Qu'est-ce qui m'empêche concrètement de dire non au travail ? »
- Jeux de rôle en binômes : refuser une surcharge de travail en 3 étapes, inspirées de la CNV (communication non violente), avec retour du groupe
- Outil de PNL (programmation neuro-linguistique) : reconnaître sa posture « moi-ressource » et sa posture « moi-épuisé », et apprendre à basculer consciemment de l'une à l'autre
- Ancrage sensoriel guidé : créer son « bouton pause » personnel, utilisable dans toute situation de tension
- Visualisation guidée (hypnose légère) : se projeter dans sa version professionnelle apaisée
- Rédaction du plan personnel : 3 piliers 3NF à ancrer durablement ; partage volontaire d'une transformation vécue au fil du parcours
- Option : création d'un cercle d'entraide interne entre collaborateurs
Ce avec quoi vous repartez
- 5 formules de communication assertive, livret de suivi personnalisé, information sur les consultations individuelles possibles
- Les outils pratiqués : Jeux de rôle – CNV – PNL – Ancrage hypno-sensoriel – Visualisation guidée – Plan personnel 3NF – Cercle d'entraide – Livret de suivi
Les ateliers à la carte
Indépendants du parcours, ils peuvent être programmés seuls ou en complément, selon les enjeux propres à vos équipes.
À la carte A Oser nommer, savoir réagirAgissements sexistes, harcèlement et violences au travail : où est la limite ?
Mettre des mots justes sur les situations, réagir en témoin, accueillir et orienter sans se substituer aux dispositifs existants
Ce que vous vivez
- Le cadre posé simplement : agissement sexiste, harcèlement moral, harcèlement sexuel, et les obligations de prévention de l'employeur
- Le nuancier des situations : classer collectivement des cas concrets, de l'humour déplacé au harcèlement caractérisé
- Le témoin actif : s'entraîner aux 5 réflexes d'intervention (distraire, déléguer, documenter, dialoguer après coup, diriger), en mises en situation
- Accueillir la parole d'une personne concernée : écouter, croire, ne pas enquêter, orienter
- Un atelier de sensibilisation : il ne constitue ni une enquête, ni un conseil juridique
Ce avec quoi vous repartez
- La carte des relais (référents harcèlement de l'employeur et du CSE, ressources humaines, médecine du travail, lignes d'écoute nationales)
- Les outils pratiqués : Nuancier des situations – Mises en situation – 5 réflexes du témoin actif – Écoute active – Carte des relais
À la carte B Clarté mentale : désencombrer l'esprit, nourrir le cerveauCharge mentale, attention et carburant du cerveau
Ce que coûtent réellement le multitâche et les interruptions, et comment retrouver un esprit disponible
Ce que vous vivez
- Charge mentale, multitâche, interruptions : ce qu'ils coûtent à l'attention
- Reconnaître un cerveau qui sature : oublis, dispersion, fatigue décisionnelle
- Le carburant du cerveau : glycémie et coup de fatigue de l'après-midi, hydratation, oméga-3
- Auto-hypnose flash de 3 minutes pour se recentrer entre deux tâches
- Outil de PNL de tri et de hiérarchisation : sortir du « tout est urgent »
Ce avec quoi vous repartez
- Un rituel d'écriture de décharge mentale de fin de journée et une routine personnelle de clarté
- Les outils pratiqués : Brain Gym – Auto-hypnose flash – Tri PNL – Rituel d'écriture – Routine de clarté
À la carte C Travailler avec les cerveaux atypiquesTDAH, haut potentiel, autisme : comprendre et ajuster
Comprendre le fonctionnement des profils neuro-atypiques pour transformer les frictions du quotidien en coopération
Ce que vous vivez
- TDAH (trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité), HPI (haut potentiel intellectuel), TSA (trouble du spectre de l'autisme) : ce qui se joue dans le cerveau et dans le corps
- Immersion sensorielle : faire l'expérience d'une surcharge (bruit, interruptions, consignes simultanées)
- Cas pratiques en sous-groupes : des ajustements simples et peu coûteux (environnement sonore, consignes écrites, découpage des tâches)
- Communiquer autrement : clarté des consignes, retours explicites, gestion des imprévus
- Un atelier de sensibilisation : il ne pose aucun diagnostic
Ce avec quoi vous repartez
- Fiche des ajustements favorables à tous les profils
- Les outils pratiqués : Immersion sensorielle – Cas pratiques – Fiche des ajustements – Communication explicite
Le cadre de mon intervention. Ces ateliers relèvent de la sensibilisation et de la prévention : je sensibilise, j'outille, j'oriente.
Ils ne posent aucun diagnostic et ne se substituent ni à la médecine du travail, ni au psychologue du travail, ni à l'évaluation des risques professionnels qui incombe à l'employeur, ni aux instances représentatives du personnel.
Ce avec quoi vos collaborateurs repartent!
Fiches ressources
Mémos EFT plastifiés, protocoles activables seul(e) en situation de stress, top 10 alimentaire.
Plan personnel 3NF
Rédigé lors du 6e atelier, personnalisé à chaque participant, applicable dès le lendemain.
Boîte à outils corporels
Cohérence cardiaque, brain gym, ancrage hypno-sensoriel, EFT, TRE, stimulation du nerf vague — pratiqués en séance.
Réseau d’entraide
Cercle de soutien inter-collaborateurs créé lors de la dernière séance (option proposée)
Intéressé(e) par ce programme ?
Un entretien préalable sans engagement de 20 minutes suffit pour évaluer l’adéquation avec votre contexte et établir un devis sur mesure.
Je suis joignable tous les matins sur le créneau de 8h à 10h
au
07 69 82 28 07
En dehours de ce créneau laissez moi un message et je vous rapelle le plus rapidement possible.
Bernadette LUCQ-DAVAN · Méthode 3NF · admetre.fr · Cabinet au 7 Impasse des Chèvrefeuilles · Ousse (64320)
Bernadette LUCQ-DAVAN n’est pas professionnelle de santé au sens légal. Elle n’établit pas de diagnostic et ne prescrit pas.
Ses interventions s’inscrivent en complémentarité du suivi médical.